高血圧に効果がありそうなサプリを購入してきた。
夕食はいつも通り食べるため、最低限摂取出来そうな低価格なサプリを中心に購入した。
【ナットウキナーゼ】
『血栓を溶かして血液の粘度を下げる。』
Asahiディアナチュラの『ナットウキナーゼ×α-リノレン酸・EPA・DHA』を購入。
1日1粒摂取。
1粒当たり（3.86kcal)
・ナットウキナーゼ 2000FU
・EPA 45mg
・DHA 22mg
・a-リノレン酸 42mg
・玉ねぎエキス末 10mg
ナットウキナーゼの1日の摂取目安量は2000mgなのでこのサプリだけで摂取出来る。
EPA,DHAも摂取出来る。
【EPA】
『血小板凝集制御作用によって血栓をつくらせない。』
3粒当たり（9.4kcal)
・EPA 350mg
・DHA 80mg
EPAとDHAの1日の摂取基準量はそれぞれ1000mgなので、ナットウキナーゼのサプリも合わせて、EPA500mg、DHA900mg摂取するよう心がける。
【カルシウム】
『カルシウム・パラドックスを防ぐ。』
100円ショップ「Can☆Do（キャンドゥ）」で『カルシウム＋ビタミンD』を購入。
1日5粒摂取。
5粒当たり（1.94kcal)
・カルシウム 300mg
・ビタミンD３ 2.5ug
カルシウムの1日の摂取基準量は600〜800mgなので、食事で300mg以上摂取を心がける。
【GABA（ギャバ）】
『ストレスの暖和。リラックス効果。利尿作用を促す。』
100円ショップ「Can☆Do（キャンドゥ）」で『カルシウム＋ビタミンD』を購入。
1日2粒摂取。
2粒当たり（1.5kcal)
・ギャバ 40mg
・カルシウム 15.2mg
・ビール酵母 100mg
ギャバの1日の摂取目安量は30mg以上なのでこのサプリだけで摂取出来る。
【ニンニク】
『硫黄化合物が血流を良くして血圧を下げる。』
100円ショップ「ザ・ダイソー」で『ニンニク（無臭加工）』を購入。
１日2粒摂取。
2粒当たり（1.95kcal)
・ニンニクエキス 250.2mg
・緑茶抽出物（カテキン含有）9.6mg
・ビタミンB1 0.9mg
・ビタミンB6 3mg
【黒酢】
『血圧の上昇を制御する。』
100円ショップ「ザ・ダイソー」で『玄米黒酢』を購入。
１日2粒摂取。
2粒当たり（1.976kcal)
・黒酢エキス 210mg
【しじみ】
『血圧を安定させる。』
ORIHIRO『しじみエキス粒』を購入。
1日10〜20粒摂取。
20粒当たり（19kcal)
・じしみエキス末 1,375mg
以下の栄養成分は低価格なサプリが見当たらなかったが、比較的普段の食事から取り入れやすい食材が多いので、意識して摂取するよう心がける。
【ポリフェノール（ヒドロキシチロソール）】【ビタミンA】
『活性酸素を除去し高血圧の改善効果が期待できる。』
オリーブオイルなど
【ポリフェノール（カテキン）】
『血圧や血糖値、コレステロール値などを下げる働きがある』
お茶など
【カリウム】
『体内で不要になった塩分を排泄する。』
野菜、海藻、大豆、果物など
【食物繊維（アルギン酸）】
『ナトリウム（塩）を体外へ排出する。』
食物繊維の1日の摂取基準量は20g以上
こんにゃく、ひきじ、海藻、野菜など
その他、高血圧に効果があるといわれる栄養素
【フィトケミカル】【ルチン（ビタミンP】【酢酸（アデノシン）】【カゼイン】【大豆タンパク】【硫化アリル】【ビタミンC】【ビタミンE】【フコダイン】【イオウ】【リン】【鉄】
