「最近、体重が気になるけど、ジムに通う時間も気力もない…」
そんなふうに感じたことはありませんか？仕事や家事、家族の世話に追われて、自分の時間を取るのは難しいものですよね。私も同じように忙しい毎日の中で、手軽にできる運動を探していたときに出会ったのが“縄跳び”でした。
最初は「子どもの遊び道具」というイメージしかなく、正直、運動になるの？と思っていました。ところが、実際に跳んでみると全身を使う運動で、わずか5分でも息が上がるほど。腕・脚・お腹・背中など、全身の筋肉をバランスよく動かすので、短時間でも効率よくカロリーを消費できるのです。
たとえば、体重50kgの人が10分間縄跳びをすると、約100kcalほど消費すると言われています。これはウォーキング約30分に相当する運動量。つまり、ちょっとした隙間時間に縄跳びを取り入れるだけで、しっかりダイエット効果が期待できるのです。
私自身も、毎朝出勤前の10分間、ベランダで縄跳びを続けてみました。最初の数日は足が重くて息も切れましたが、1週間ほどで体が軽くなり、姿勢もよくなった気がしました。1ヶ月経つ頃には、ウエスト周りがすっきりして、スカートのウエストに少し余裕ができたんです。なにより、体を動かすことで気分が前向きになり、朝のスタートがとても爽やかになりました。
ちなみに、縄跳びには“二重跳び”や“駆け足跳び”などいくつかの種類がありますが、ダイエット目的なら“普通跳び”で十分。ポイントは、無理をせず“続けること”。いきなり100回跳ぼうとせず、まずは1分×2セットくらいから始めて、徐々に回数を増やしていきましょう。
また、豆知識として知っておきたいのが「縄跳びの時間帯」。朝に行うと代謝が上がって一日中脂肪が燃えやすくなり、夜に行うとストレス発散や睡眠の質向上に効果的と言われています。自分のライフスタイルに合わせて取り入れるのがコツですね。
そして、縄跳びを続けるうえで大事なのは「シューズ選び」。クッション性のあるスニーカーを履いて行えば、膝や足首の負担を軽減できます。屋外でも室内でもできるので、天気や季節に関係なく続けられるのも魅力です。
「昔は軽々できたのに、今は3分で限界…」という人も大丈夫。縄跳びはやればやるほど体力が戻ってくる運動です。自分のペースで少しずつ挑戦していくうちに、気づけば“跳べる自分”に変わっているはずです。
続けるうちに体重だけでなく、姿勢、血行、冷え、むくみの改善など、うれしい変化がたくさん現れます。道具も場所もいらない縄跳びは、40〜50代からの“手軽なダイエット習慣”にぴったりです。
あなたも今日から縄を手に取って、軽やかな一歩を踏み出してみませんか？
