かれこれ20年以上腰痛に悩まされているが、自分が一番腰痛改善に即効性があったのが『高反発マットレス』だった。
高反発マットレスを試す前は
『高反発って、ようするに硬い敷き布団のことでしょ？』
という程度の認識だったので、床に直接薄い布団を敷いて寝ていたが、全く腰痛が良くなる事はなかった。
逆に年をとるにつれて、寝起きの腰痛がヒドくなる一方である。
数年前に、腰痛仲間に『高反発マットレスで寝たら、朝の腰の重みが無くなったから試してみれば』と言われたのをきっかけに、試しに安い高反発マットレスを購入。
早速試してみてが、使用した初日の朝にビックリ。
今までは、朝起きた時には腰が痛かったり固まるような感じがあったものが、高反発マットレスで寝た初日から全く腰の違和感がなくなり、すっきりとした気分で目覚めることが出来た。
長い間、腰痛に悩まされており、この先もそれが当たり前だと思っていたので、かなりの衝撃だった。
たしかに1日の3分の1は寝ているわけだし、その間の姿勢ってのは重要だよな・・・と。
特に自分はロングスイーパーで、1日最低でも8時間、長い時は12時間以上寝たい。
これじゃあ、悪い敷き布団で寝てたら腰に負担がかかるわなぁと。
自分が今回購入したのは『密度30Ｄ』『硬さ200Ｎ（ニュートン）』で厚さ10cmの三つ折りで畳めるシングルサイズ。
『密度』は数値高いと値段が高くなるが、その分耐久性も高くなる。
密度10〜15程度だと1ヶ月程度でへたってしまう。
自分が購入した高反発マットレスの密度は30D。これくらいなら8年程度は形状を維持してくれる。
『硬さ』はN（ニュートン）で表記される。
目安としては
・60N程度･･･低反発マットレス
・60〜100N･･･普通
・100N以上･･･高反発マットレス
マットレスは硬ければ腰痛に効くというものではない。
自分の体重にあった硬さ（ニュートン）を選ぶことが大事。
体重〜40kg･･･40N程程度（低反発）
体重40kg〜･･･60N〜80N程度（普通）
体重50kg〜･･･100N〜140N程度（普通〜高反発）
体重60kg〜･･･100N〜140N程度（普通〜高反発）
体重70kg〜･･･140N程度（高反発）
体重80kg〜･･･170N程度（高反発）
自分に合ったマットレスを選ばなければ、腰痛改善の効果は見込めない。
体重が軽い方や筋肉量が少ない方は、低反発の方が腰痛悪化の予防になる。
高反発マットレスを使用する上で、問題点もあった。
マットレスと体がしっかりと接地している分、熱がこもる。
冬場は暖かくて寝心地が良いが、夏場は暑苦しい。
マットレスの上に、通気性の良い生地や冷却マットなどを敷くと良い。
あとは、自分が購入した高反発マットレスは高さが約10cmのシングルサイズ。
6歳の息子と一緒に高反発マットレスで寝たときは、息子の寝相が悪くマットレスからよく落ちて戻ってこれない。
また今回は安物を購入したため、ヘタりは無いが縫い目が若干ほつれてきている。
その辺を考慮しても、次回はもっと高価なものを購入する価値はあると判断している。